こんにちは！関口です。
最近のトレーニングは1時間ほどで完結させています。
コンテストに向けてガツガツと調整していたときはトレーニングに加えポージングと有酸素運動などで2時間以上ジムで過ごす日がほとんどでしたので、本当に時間的にも体力的にも余裕がありませんでしたが、今は純粋に筋トレを楽しめています。パンプ最高！みたいな。
しかしコンテストに出ないからといって適当なトレーニングというわけではなく、ウェストは細くありたいし、肩は丸く張り出させたいし、大胸筋は輪郭をくっきりさせたくて、背中は凹凸のある逆三角形にしたいと思って自分なりのハードさで取り組んでいます。
そんな昨日は背中のトレーニング。
まずはダンベルでのプルオーバーをおこないますが、この種目を最初におこなうことで肩回りのうごきが滑らかになり、つづく種目も狙い通りに効かせられるようになります。背中のストレッチ系種目というよりは胸郭と肩甲骨周辺を取り巻くユニット全体のトレーニングと位置付けています。重すぎず軽すぎずの40㎏×10回5セット。
次はダンベルワンハンドロー。右手でダンベルを持ったら右足で踏ん張ります。こうすることで胸椎の回旋動作がなくなり、広背筋に刺激を乗せることができます。「対角らせん運動」ではなく「なんば運動」
ボクシングの右ストレートではなくて空手の右正拳突きのイメージのローイングです（伝わりにくい？）
40㎏×10回左右各5セット。
次はマシンでのローイングですが、こちらは右手でグリップしたら左足で踏ん張り思い切り捻りを加えてストレッチをかけていきます。右ストレートや遠投みたいなイメージですね。
最後に大円筋狙いでラットプルマシン。前後の反動はなるべく使わず、上下に反動を入れながらテンポよくうごかします。ショルダープレスの逆動作をイメージしています。
トレーニング動画も徐々にアップしていきますので、50歳からの体づくりシリーズにご期待ください！