こんにちは！関口です。
継続するのが難しいのに、継続しないと効果が表れない事の代表が筋トレでしょう。
しかも可逆性で、やらなければすぐに元通りに戻ってしまうというもどかしさ。
継続のためには明確な目標を持ってそこから逆算して取り組むべし～というのはその通りなのですが、人のモチベーションなんて浮き沈みがありますし、誰でも生活していれば筋トレよりも優先順位の高い出来事がいくらでも出てくる訳で、ジム通いはどんどん後回しになりがちです。
そこで私がお勧めしたい継続方法は、「筋トレで体を変える」というド真ん中の目標以外にジム通いの楽しみを見つけるという方法です。例えば
・ウェアやシューズ、サプリメントを新調する
・ストレッチやポールで体を徹底的にほぐす（いたわり時間）
・汗を掻く事をテーマとして、サウナと風呂を楽しむ（その後のビールもセットにどうぞ）
などなど。
また、あまり大きな声では言えませんが、ジムでお気に入りの女性（男性）をみつける（話しかけたりすると嫌われる可能性大なので鏡越しのチラ見にしてくださいね）という事もジムに足を運ばせるのに有効です。小声…。
筋トレに絶対的な解答はなく、バーベルでもマシンでも、1セットでも5セットでも10回でも100回でも刺激が入れば体は反応してくれますので、まずは毎日ジムに行きたくなるような楽しみを見つけてみてください。
気づけば体が変わってた！なんてなったら最高ですよね。