昨日からピークメニューに入りました。
ピークメニューって何？という話ですが、基本的に私を含めてコンテストに向けてトレーニングをしている選手の場合、コンテストシーズン終了日から翌年の調整開始日までをオフシーズン、調整開始日からコンテスト当日までをオンシーズンと1年を２つの時期に分けていて、トレーニングでもやることが変わります。
オフシーズンはA高重量、B中重量、C高回数という３パターンをグルグルと回していきます。例えば私の場合は胸A→背中A→肩A→脚A→腕A→胸B→背中B→肩B→脚B→腕B→胸C→背中C→肩C→脚C→腕Cのような感じです。
これがピークメニューになると胸でも背中でもABC全部盛りメニュー＋サブ部位という構成になるのですが、ボリュームが増える分どうしても時間がかかり、当然ながら疲労度もグッと増してきますので、やっても数ヵ月がいいところ。テストステロンの塊のような回復力モンスターなら通年ピークメニューでもいけますが、私の場合はやって４か月。
そんなわけで、７月に向けたピークメニューに突入。今日は胸をトレーニングしてきました。
ダンベルプレス８回×５セット、インクラインダンベルプレス８回×５セット、ダンベルフライ１０回×５セット、マシンインクラインプレス（ストレッチ意識）１０回×５セット、マシンチェストプレス（ストレッチ意識）１０回×５セット、ケーブルクロスオーバー１５回×５セット、マシンチェストプレス（収縮意識）１５回×５セット。サブで二頭をインクラインダンベルカール２０回×3セットで終了。２時間を少しオーバーしましたが、自分なりに会心のトレーニングができました。
ここ２年ほどは何だかんだと忙しく、ピークメニューができなかったので、それが少しばかり心残り。もっと大きさもカットも質感もあるはずなのにぃ～みたいな葛藤がありながらの２年間でしたが、今年は後悔しないようにやり切りたいと思っています。