昨日は腕トレを60分みっちりおこないました。
1種目目は高重量のライイングエクステンションといきたいところでしたが、最近少し肘が痛むので、昨日はローププレスダウンからスタート。
収縮を感じながら三頭筋に血液を送り込むイメージで15回×5セット。その後は同じくケーブルでアームカールをこれまた15回5セット。昨日はケーブルでの感触が良かったため、そのままケーブルのフレンチプレスを15回5セット。これは長頭のストレッチを意識します。
その後はダンベルでインクラインカールですが、16キロを振り回すようにテンポよくおこないました。意外と丁寧にやるよりも肩関節と連動させてテンポよく腕を振り上げるほうが効きがよかったりするものです。
ラストはダンベルのキックバックを12キロで15回5セット。
ケーブルで高回数だと肘の痛みも出ないので、しばらくケーブルと心中するつもりで腕トレに取り組もうと思います！