最近の腕トレマイブームはスミスマシンでのナロープレスです。
実は今までナロープレスで腕に効く感覚があまり掴めなかったのですが、基本に立ち返りミッドレンジ系の種目をやり込みたいと思いまして、少しアレンジしながらおこなっています。
私と同じようにナロープレスが苦手という方はぜひ試していただきたいのですが、アレンジの内容としては、ベンチを30度ほどインクラインにして、バーを降ろす位置をみぞおち辺りにするというものです。かなり収縮感が強まり、肩や胸の関与を減らすことができます。三頭筋の特性として、ロングストロークで素早い動作よりもジワジワと強い力を出すほうが適していますので、ネガティブを2秒ほどで降ろし、1秒で上げるイメージで、最後は肘をロックさせて収縮を高めます。
ケーブルプレスダウンやEZエクステンションでは得られない内側からパンプするような感覚があり、お気に入りのやり方です。
フィジーク競技に太い腕はそれほど重要ではないということで（最近はそうでもない）、今まで腕トレは結構テキトーにやっていましたが、最近は腕を可能な限り太くしたいなと思っています。腕周りを測ってみたら42cmでしたので、45cm目指して頑張ります！