30分肩トレ

昨日は仕事の合間に30分一本勝負の肩トレーニング!

最近、サイドレイズとリアレイズは片手ずつおこなうようにしていて、両手だと体幹部が中心軸となり、僧帽筋など中心に近い筋肉で負荷を受け止めてしまいますが、片手だと軸が肩関節になり、三角筋で負荷を受けられるという理由からです。ただし昨日の私のように30分しかないとなると時短のために両手でやるしかなく、そんなときは割り切って僧帽筋も使いながら肩周り全体のトレーニングというイメージで爆発的に動作をしていきました。

マシンサイドレイズ、マシンリアレイズ、ダンベルフロントレイズ、マシンショルダープレス2種類、ケーブルサイドレイズと一気にまとめて肩パンパンで終了。短い時間のなかで良いトレーニングができました。

今日は胸をじっくりトレーニング予定。

楽しみながらがんばろう〜。

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