最近の脚トレの楽しみは45度レッグプレスを高回数でおこなうことです。
レッグプレスの左右に20キロプレートを6枚づつ付けて15回×5セットというのがお気に入りで、5セットを終えたあとは何とも言えない達成感があり、自己肯定感を高めるために心の中で「yes‼」と叫んでいます。
レッグプレスを頑張ったらブルガリアンスクワットを10キロくらいのケトルベルを持って20回×3セットずつ。
深く降ろしたところで臀部の緊張をじっくりと味わいながらおこなっています。
次はレッグカールですが、最近はシーテッドのタイプを好んで使っています。股関節の伸展を入れながら反動使いまくりでおこないますが、ハムの収縮もストレッチもこれでOK。その後は臀部とハムの起始部狙いのマシンレッグプレスを15回×5セット。
ラストはシーテッドカーフレイズ。最近シーテッドにしたのですが、腓腹筋の溝がパキッとしてきました。
ここ数年はフィジーク特化型メニューでしたので、脚トレは本当に適当で、昔に比べて脚もお尻も小さくなりましたが、少しずつ戻ってきました。筋肥大に年齢はあまり関係ないですね！この調子でケガなく楽しんでいきたいと思います。