昨日は胸をトレーニングしました。
先日のゴールドジムセミナーでもお伝えしたのですが、私は普段胸、背中、肩、腕、脚の5分割でトレーニングをしていて、それをさらに細分化して胸のAの日、Bの日、背中のAの日、Bの日という感じで分けています。AはテストステロンDay、Bは成長ホルモンDay。具体的なメニュー内容は割愛しますが、このメニューに変更したのが2020年なので、まさにここから変わったという実感があります。
そんなわけで、昨日は胸のA！
まずはスミスマシンのギロチンベンチを７RM×5セット。最近この種目がお気に入りで、重さも扱えるようになってきました。続いてダンベルフライ～といきたいところでしたが、ダンベルゾーンが満員だったのでプライムのチェストプレスを脚からの連動を使って10回×5セット。カムは3にしてネガティブ重視です。
次はハンマーのワイドチェスト。これは脚が床につかないので胸椎を動かしてチーテイングをします。シートにもたれかからないのがコツですね。
続けてプライムのディップス。これも胸椎は固定せず、自然な動きを入れていきます。
まだまだエネルギーがありましたのでラストにフライマシンを爆発的におこないました。
テストステロン値爆上がれ！