お尻を鍛えるエクササイズといえばスクワット、ランジ、ブルガリアンスクワット、ヒップスラストが思い浮かぶと思いますが、実はこれが一番効果的なんじゃないかな？？と思うのがローマンベンチ。いわゆる背筋台ですね。
膝関節を伸展した状態で股関節を屈曲させられるので、大臀筋と共にハムストリングスのストレッチ感が強く得られます。特にお尻とハムの境目を引き締めていきたい場合、私はこのローマンベンチでをお勧めしていて、ヒップスラストよりも効かせやすいのも強みです。
私自身も脚トレの仕上げに必ず行なっていて、最近では20キロプレートを手に持って20回×2セットという感じです。
年齢と共にお尻が垂れ下がったりしないように、厚みのあるヒップをつくりましょう！