昨日は朝からパーソナルトレーニングが続き、夕方からの打ち合わせ前にトレーニングをねじ込みました。
都内のジムから移動して津田沼のゴールドジムで1時間集中の肩トレーニングでしたが、急ぎ気味でドタバタと開始したので1種目目のサイドレイズは関節の動きがぎこちなく、少し引っ掛かりがあり、不完全燃焼。。急ぐ気持ちとは裏腹に、体がついてこないところが年齢を感じます、ハイ。事前のコンディショニングが大切ですね。
肩トレ前のコンディショニングといっても全身ストレッチを30分やるというわけではなく、私の場合、「こことここをほぐす。ここは動かしておく」みたいなものが3つほどあります。時間にして10分程度ですが、やるのとやらないのとでは全然違うことを身をもって実感しました。
そんな不完全燃焼のサイドレイズのあとはマシンで再度サイドレイズでしたが、1種目目でほぐれたのか効きが戻ってきました。片手ずつ15回×5セットおこない、マシンリアも同じく片手ずつ15回×5セット。その後はインクラインベンチでのダンベルフロントレイズ、インクラインサイドレイズ、マシンショルダープレス、ラストはケーブルサイドレイズで締めくくりましたが、結局最後のケーブルサイドレイズが一番効きました。
今日は腕トレ予定ですが、しっかりとコンディショニングをして、1種目目からトップギアでいけるようにしたいと思います！